, se všichni můžeme shodnout, že pro na váze musíte jíst, že? Doufám, že ano, jinak jste na nesprávném webu. Pokud trénujete drogové doplňky, nebudete schopni získat na váze nebo přidat vynikající množství svalové hmoty, pokud nekonzumujete dostatek čistých kalorií, aby podpořili hypertrofii, tj. Růst svalů. Naopak, pokud ne Jezte dost, je pravděpodobné, že ztratíte svaly bez ohledu na to, jak tvrdě trénujete. Mnohem více rostete, že?
Nepřesně.
Je velmi pravdivé, že přestávkami při zvyšování příjmu výživy narušujete přestávky. Existuje však jasný rozdíl ve zvětšení a dostat se mnohem více svalnatý. Mluvíme o tom, jak přibrat na váze, aniž bychom se dostali na tuk, což vás učiní mnohem svalnatým, nejen větším.
Což mě vede k mému mazlíčku …
Kluci, kteří ospravedlňují jíst příliš mnoho nezdravého jídla, aby se dostali na váhu a přijali nadměrné množství tuku, získali (více, než já podporuji ve své knize) v naději, že stimuluje další růst svalů.
Tímto způsobem to nefunguje.
Vaše tělo má omezenou kapacitu pro získání svalu. Bohužel nemá omezenou kapacitu, jak velkou váhu můžeme získat (byli bychom mnohem atraktivnější společností).
Každá osoba má jinou schopnost vyrábět svaly na základě toho, kolik proteinu může jejich tělo syntetizovat, která je založena na hladinách testosteronu, vašeho testosteronu na hladinu kortizolu, vaší citlivosti na inzulín, vaše genetické svalové vlákno a spoustu dalších proměnných.
Podívejme se na 7 tajemství, která vám pomohou jíst mnohem více jídla, takže můžete získat na váze, která se nezmění v tělesný tuk.
1. Zdvojnásobte to.
Toto je nejjednodušší a nejrychlejší cesta. Proměňte jedno kuřecí prsa na dva. Dolů druhý kousek chleba místo jen jednoho. Nadechněte druhou hrst ořechů. Pokračujte ve dvou lopatkách proteinového prášku. Mnoho pravděpodobně máte jen několik desítek jídel, která nedosáhnete nedostatečně rozvinutých částí těla, takže využijte, že už máte jídlo. Vaše tělo nebude mít jinou možnost, než se vzdát a začít se vážit, pokud jej zdvojnásobíte.
2. Žijte svůj život kolem jídla.
Jistě, víte, že musíte jíst každé 2-3 hodiny, ale jak dobře provádíte? Nastavte své hodiny na odpočítávací časovač tak, aby odešli každých 2,5 hodiny tak, abyste posílili rutinu stravování doslova ne druhou pozdě pro každé jídlo! Nepři vypněte zatraceného pípnutí, dokud nezačnete zatížit.
Ujistěte se, že budete jíst své první jídlo do 15-30 minut po probuzení-absolutně ne později. Toto první jídlo dne se musí Club Tijuana Dres vždy skládat ze skutečného jídla, aby vaše tělo zaplavilo kvalitní živiny. Zpochybňuji závazek někoho přibrat na váze, pokud jsou příliš líní na to, aby se probudili o 15 Racing Club de Avellaneda Dres minut dříve na to, aby snědli skutečné jídlo.
A konečně, nebuďte šokováni, pokud se nemůžete dostat, pokud ocitnete, že trávíte mnohem více času přípravou jídla, mnohem více času jídlem a mnohem více času úklidem vaší kuchyně. Musíte si všimnout, že trávíte mnohem více času v obchodě s potravinami a musíte si každý týden všimnout většího účtu za potraviny!
3. Použijte velké stravovací vybavení.
Pokud chcete hromadně, musíte jíst jako Hulk. Myslíte si, že Hulk jí z malého talíře nebo malé mísy nebo malého šálku? Pokud se snažíte získat na váze, budete vyžadovat velké množství jídla, mnoho pravděpodobně dvojnásobného z toho, co v současné době jíte. Získejte velké stravovací vybavení! Získejte velký šálek, získejte velkou misku a získejte velký talíř. obklopit se velkým. Hodné zisky z toho mnoho času nejsou nic víc než „pod jedlíky“. Pokud se snažíte dokončit jídlo, pak větší sloužící na větší talíři bude vypadat malý!
4. Nikdy trénujte hlad.
Jak jste se mnohokrát probudili, šlehali jste proteinový koktejl a pak zamířili do tělocvičny? Nebo jste možná měli dlouhé odpoledne a zmeškali jste pár jídel a po práci se pokusili o trénink na trénink na silový trénink?
Myslel jsem, že to je zdravý rozum, aby se vyhnout, dokud se několik mých hubených klientů přiznal, že se objevují na tréninku, kteří během celého dne snědli kus ovoce a nějaké sušenky! Poté, co mi z šoku vyřadili 45-librovou desku na nohu, ujistili mě: neměli hlad. Často jsem křičel zpět: „Jo, to je proto, že váš metabolismus je v režimu hladovění a zavřel ideální dolů, ty hubená krk tužky!“
Chápu, že trénink ráno je pro některé jediný čas; Před tréninkem však doporučuji zaměřit na minimálně tři pevná jídla ve vašem systému. Nebo jedíte největší jídlo svého dne hned po tréninku. Vybrali byste si automobil na dlouhou cestu s napůl prázdnou palivovou nádrží? Ne, ledaže byste nechtěli, aby automobil zemřel a ty ho tlačíte po zbytek cesty. Proč byste tedy měli své tělo provést intenzivní trénink na lačný žaludek?
5. Jezte husté potraviny živiny.Zaměřte se na potraviny bohaté na kaloriku, která jsou nabitá živinami, aby se zvýšila. Vyvarujte se potravin s prázdnou kalorií, což naznačuje, že v kaloriích, které jíte, je malá nebo žádná hodnota živin. Proč byste konzumovali 500 kalorií plus jídlo, které je naloženo tukem a cukrem, což nedělá nic jiného, než se budete cítit pomalý a měkký? Místo toho jíst vysoce kalorické jídlo naložené pomalým uvolňováním uhlohydrátů, proteinů, tuků, vitamínů, minerálů a vlákniny.
Zde jsou některé z nejlepších možností:
* Uhlohydráty – ovesné vločky, rýže, chleba, fazole, brambory, ovoce a zeleninu. * Proteiny – steak, kuře, libový hovězí maso, tvaroh, plnotučné mléko, vejce a losos. * Tuky – olivový olej, lněný olej, avokádo, ořechy a arašídové máslo. * Doplňky (High Calorie Cheat Food) – zmrzlina, rozinky, sušené ovoce a směs stezek.
6. Při tréninku vypijte nápoj sacharidů a bílkovin.
Jak těžké je popíjet nápoj bohatý na kalorií během vašich silových tréninků? Jednoduše smíchejte poměr uhlohydrátů k proteinu 2: 1 s jedním litrem vody a rychle máte několik dalších stovek kalorií denně. Nyní si po tréninku po tréninku po cvičení máte další tréninkový nápoj a to je snadno jednu libru za týden. Tuto techniku použijte pouze tehdy, pokud máte vážný trénink s velmi vysokou intenzitou.
7. Žijte motto: „Nikdy nepřestávejte jíst.“
Slyšel jsem, že říkáš: „Ale zhoduji, když budu jíst celý den?“ Možná … je to nutné? Samozřejmě že ne. Ale to je součást tlačení prahu těla. Nebojte se, zvyknete si na to a vaše tělo bude vyžadovat mnohem více jídla, protože na tělo dostanete mnohem více svalu a zvyšuje se metabolismus. Jen si pomyslete, že pokud nejíte, pak nerostete, a pokud nerostete, zůstanete stejní. To je to, co Anglická fotbalová reprezentace Dres chcete?
Pro kompletní systém NON-sense Muscle Building pro Vince Delmonte klikněte zde!
Leave a Reply