, když jsem diskutoval o tom, že změna přesně toho, jak jsem palivo pro maraton změnil cokoli o závodě – všichni si přáli pochopit, jestli jsem se dostal do zásoby Lance Armstrong, co jsem jedl?!
Zjistit, co/kdy se najíst a pít při tréninku na maraton, je nesmírně velmi důležitou součástí tréninku. Stejně jako všichni jsou jiní – někteří lidé se nemohou vypořádat s konkrétními druhy gelů/žvýkání/nápojů. Nechápu, jestli tomu rozumíte, ale jsem Mexičan s červeným hlavou, která jí Sriracha na snídani
Moje nejnovější videa
Covid 19 test protilátek
Vzal jsem test protilátky CoVID19. Zde je přesně to, jak to šlo stejně dobře jako výsledky!
Více videí
0 sekund 5 minut, 19 sekund
Další
Co jím za den – Runner Edition
14:26
Žít
00:00
08:21
05:19
Pokud jste trochu Sissy Lala, která věří, že během běhu nemůžete jíst – přijďte na to (hej, celý maratón je obtížný, takže musím být s mou radou obtížný). Musíte zůstat zvlhčují a plné Shug-ah, abyste mohli spustit plný maraton, aniž byste chtěli zemřít.
Dobře, to je lež.
Pravděpodobně budete chtít zemřít, i když budete palivat správně, ale vaše hladina cukru v krvi bude stabilní, aby se z toho promluvila.
Všechny tyto informace opět fungují pro mě osobu, která:
je velmi slaná mikina / pocení obecně
Dostala chudé křeče ve svých čtyřkolech kolem míle 20-22
pije hodně vody obecně
Líbí se mi Margaritas – je to relevantní, počítejte na mě.
Měli byste určit, jaké jsou vaše tělo potřeby, stejně jako palivo.
Trénink na maraton – přesně jak jím před závodem
V týdnu vedoucím stejně jako plný maraton jím alespoň jeden banán denně. To pomáhá vyhnout se mému problému se čtyřmi křečemi.
Líbí se mi je a také se nestarám, jestli se změním na jeden …
Podobně se snažím zůstat hydratovaný.
Naštěstí moji dobří přátelé velmi podporují mé hydratační potřeby …
Ráno závodu budu mít ovesné vločky nebo PB bagel/toast s banánem. Obě pracují pro mě, nezáleží na tom, s čím jdu. Přiznání: Obvykle jsem také položil sůl na vrchol PB Bagel/Toast. Požaduji hodně sodíku v den závodu.
Jak jím během maratonu:
Jím 3 Margarita Shot Blocks na míli 5, míle 10, míle 15, stejně jako na míli 20, mám čokoládový gel nějakého druhu <- protože je chutný a také se dívám dopředu na čokoládovou dobrotu. Líbí se mi bloky Margarita, protože mají mnohem více sodíku než ostatní příchutě. Každý svazek má 6 v nich, jím půl balení každých 5 mil. Během běhu jsem nařízl balíčky na polovinu, takže je jednodušší jíst. Obvykle jsem dal 2 do své Spibelt a také jeden do mé sportovní podprsenky. Někdy se vyhýbám úplně první vodní stanici, pokud nemám žízeň, ale pije vůbec ty ostatní. Pokud je horko, skládám vodu na hlavu. Pokud je velmi super horké, skládám vodu na hlavu někoho jiného. Tato metoda mě pronásledovala a musím pokračovat v běhu, i když chci sklouznout z programu a jíst zmrzlinu. Normálně existuje divák s pomeranči nebo nanuky nebo koňskými psi kukuřice, stejně jako to mohu získat, pokud se mi to líbí. V NOLA rozdávali zvířecí sušenky. Bůh tomu žehnej. Ale jsem jen jeden peep, takže jsem dotáhl několik svých maratónských běžců dobrých přátel, abych se zazvonil s tím, jak přesně postihují během závodu. Trenér Steve: Průměruje sub 4 hodinový maratón. Zkoušel jsem hodně různých potravin. Snažím se vzít 200 kalorií za hodinu. V Surf City Uruguayská fotbalová reprezentace Dres Marathon jsem měl dvě brownies, které jsem jedl na útěku od Mile 5 a také jsem je dokončil do míle 13. V Mile 15 jsem začal brát ostrovní zvýšení gelu každé 3 mil. Stejně tak jsem piji vodu s elektrolyty v něm a také jsem měl pohár s Nuun v Mile 20 za mnohem více elektrolytů. Pro palivo i hydrataci dodržuji pravidlo jediného běžce 10-30-45. Pijte každých 10 minut, vezměte si elektrolyty každých 30 minut a jíst každých 45 minut.
Skinny Runner: Jím během závodu čtyři gely a obvykle na stejných bodech: míle 8,5, 13,5, 18 a 22. (asi 15-30 minut před závodem, který je nemocný, jí energetický bar.)
Během maratonů jsem také jedl bonbóny, což je zábava, ale pokud beru závod vážně, vybírám si gely. Jsou obvyklé a také nemusím věřit o to, jak početné kalorií beru, („byla to hrstka Gummiho nese přesně stejná jako jeden gel nebo polovina?!“), Stejně jako oni „Je jednoduché sát a rychle získat energii.
Rovněž piju vodu z téměř každé pomoci a také ji přepínám se sportovními nápoji v pozdější části závodu.
Dave: I Fuel 5x s GU a právě jsem začal jíst Snickers Marathon Bar v polovině metody
Margot: Moje PR je 3:32. Hodně jím-uvedl bych gel s kofeinem každých 5-6 mil a sportovní nápoj prakticky na každé zastávce vody.
Snídaně před námi obvykle 300 nebo 400 caLories … Luna bary nebo něco pár hodin před časem závodu.
Hector (nemá blog, protože každý víkend je také hektický běžící ultramarathony!): Typický 4:50, snažím se jíst trochu baru každých 30-45 minut. AS Monaco Dres Gely mi trhají žaludek.
Vidět? Všichni jsme jiní. Takže skutečná odpověď na otázku:
“Jaký je nejlepší plán výživy maratonu?” je…
Každý je jiný. Nezapomeňte to zjistit během maratonského tréninku. Vyzkoušejte různé gely, žvýkání, bary dříve i během vašich dlouhých běhů. Ukažte se v den závodu již porozumět, kdy a také to, co budete jíst, stejně jako pití.
A protože jsem velkým fanouškem bloků Cliff Shot – firma posílá jednoho návštěvníka z nich krabici, aby podporoval jejich běhy!
Chcete -li vstoupit: Zanechte komentář s preferovanou závodní vzdáleností. Jakýkoli typ vzdálenosti – dokonce i kolem bloku funguje!
Otevřené obyvatelům USA. zavře 3/14/2013 v 8:00 PST
Pošlete mi sešit
1Save
Sdílení se stará!
1
Kolík
Podíl
tweet
Podíl
Pošta
Podíl
Neustále si vybíráte:
Přesně, jak dlouho by vás mělo trénovat na půlmaraton nebo plný maratón – Q&A
Přesně, jak dlouho by vás mělo trénovat na půlmaraton nebo plný maratón – Q&A
Nové běžící obavy z Instagramu @RuneatrePeat Story Box! Dnes mluvíme o novém tréninku běžců pro Th
Disney World Marathon Training Week 1
Disney World Marathon Training Week 1
Dopey obtížné trénink 1. týden dobře … když jsem se rozhodl zaregistrovat, abych spustil obtíž Dopey minulý týden, byl jsem hlavně překvapil
Trénink pro video série Boston Marathon Hold Hello!
Trénink pro video série Boston Marathon Hold Hello!
Ahoj! Pořádám sérii videa s názvem „10 000 mil do Bostonu“ s Hyland’s Power! Dodržujeme tým Heale
OC Half Marathon výsledky a také top 13 hlavních událostí
OC Half Marathon výsledky a také top 13 hlavních událostí
OC Marathon a také poloviční maratonské závody. Rekapitulace oranžové oblasti a nejlepší části běhu 13,1 mil. diskontní sazby pro ostatní
Poloviční maraton v 10 týdnech tréninkové plánu, stejně jako výpis závodů a tipy
Poloviční maraton v 10 týdnech tréninkové plánu, stejně jako výpis závodů a tipy
Plán tréninku na polovinu maratonu. Úplně 10 týdenní polovina maratonské rutiny s běh a natáhnutí. Závody zabalení výpisu
Marathon Training Week 4 Běh, stravování a aktualizace čtení
Marathon Training Week 4 Běh, stravování a aktualizace Japonská fotbalová reprezentace Dres čtení
Marathon Training Week 4. Disney World Dopey Obtížnost Aktualizace tréninku. Potravinový deník i knihy, které můžete poslouchat při běhu
⚡ Shareaholic
.
Leave a Reply